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《黑鑽娛樂城-全台唯一線上麻將現金遊戲》107歲老太的長壽秘訣:沒有得罪一個人!

  俗話說“傢有一老,如有一寶”。陜西都市快報報道,在陜西有一位老人,她今年已經107歲瞭,不僅身體好,還每天堅持鍛煉,精神頭十足。

  這位老太太叫劉彩芹,1913年出生,如今滿頭白發,除瞭牙齒少、聽力不好之外,精神狀態還相當不錯。

  劉彩芹老人的兒子說,別看母親年齡大,但是每天都會堅持鍛煉一小時。

  扶著床上下蹲、躺床上蹬腿、拉伸……不僅如此,每次鍛煉完,劉彩芹老人還會喝一杯醋水兌蜂蜜潤潤嗓子。

  據瞭解,劉彩芹老人年輕的時候,歷經坎坷,遇三次險境但都化險為夷,如今女兒79歲,兒子也已經76歲瞭,最小一輩玄孫已經8個月大瞭。

  老人的兒子表示,母親平時生活非常規律,就喜歡吃紅薯玉米稀飯、野菜等一些粗茶淡飯。除瞭鍛煉身體,老人說她長壽的秘訣還有心態好,不計較。

  劉彩芹老人說:“心要好,有事不要放心上,對老人要尊敬。我活一百多歲沒有得罪一個人。”

  其實,除瞭劉彩芹老人,我們發現很多長壽老人都有這些共同的特點:

  一、凡事樂觀不計較

  中國老年醫學學會的一項調查顯示,在百歲老人的長壽原因中,遺傳基因占15%、社會因素占10%、醫療條件改善占8%、氣候條件占7%,其餘60%則取決於老人自己,其中排在第一的就是心態。

  2019年一項發表在《美國國傢科學院院刊》上的研究,對7萬多名志願者進行瞭最長30年的追蹤隨訪,他們發現,最樂觀組男性活到85歲以上的可能性增加瞭70%,女性增加瞭50%。

  這種理論在長壽老人身上得以體現。2017年12月,由山東省老齡辦、山東省老年學學會等單位聯合開展的山東省百歲壽星排行榜發佈,這些老壽星的長壽秘訣共同點,排在首位的,就是“性情開朗,心胸開闊”。

  四川成都市老齡委也曾對全市720名百歲老人進行調查,結果顯示,百歲老人中89.17%都是樂天派,心態好是他們的顯著共性。

  二、每天運動別長胖

  在追求長壽的路上,很多人最大的阻礙就是各種慢性疾病。不健康的生活方式是導致慢性疾病高發的主要風險因素之一。所以,想要延長壽命,健康的生活習慣和方式非常重要。

  2018年,來自哈佛大學公共衛生學院的胡丙長(Frank B. Hu)教授帶領團隊在美國心臟協會官方雜志《循環》上發表研究指出:

  ·堅持運動(平均每天≥30分鐘的中度或劇烈活動,包括快走);

  ·維持健康體重(BMI在18.5-24.9 kg /m2范圍內);

  · 堅持不吸煙;

  · 健康飲食(多攝入蔬菜、水果、堅果、全谷物、多不飽和脂肪酸和長鏈ω-3脂肪酸;少攝入紅肉和加工肉類、含糖甜飲料、反式脂肪酸和鈉)。

  以上健康生活方式,可大幅度降低心血管疾病和癌癥的風險,將50歲後的預期壽命延長超過10年!其中女性能夠延長14.0年,而男性則可延長12.2年。

  三、作息規律睡得香

  睡眠與健康是“終生伴侶”,作息規律很重要。中醫養生名著之一的《養生三要》裡說:“安寢乃人生最樂。古人有言,不覓仙方覓睡方……睡足而起,神清氣爽,真不啻無際真人。”可見好的睡眠對人的健康長壽有多重要。

  中國老年醫學學會營養與食安分會會長胡雯2016年11月在健康時報刊文表示,睡眠障礙在老年人群中高發,形成和維持良好的睡眠習慣是保證睡眠的重要一點。

  提高睡眠質量,不妨吃點小食。溫熱的牛奶、含碳水化合物的食物、富含色氨酸的食物(如香蕉)都是不錯的選擇。

  四、吃飯均衡不挑食

  2017年,中國農業大學食品科學博士范志紅曾撰文表示,在食物充足的現代生活當中,魚肉蛋奶不缺,蔬菜水果一年四季豐富多樣,糖尿病和心腦血管疾病,以及腸癌、乳腺癌等疾病,又成瞭人們的心頭大患。

  在這種情況下,如果能夠在主食中納入一半的全谷雜糧,可以改善營養平衡,降低多種慢性疾病風險,幫助我們實現健康、苗條、少病、長壽等願望。

  飲食不但要粗細搭配、葷素搭配,還要註意別過量。

  歷代醫學傢和養生傢都很重視節制飲食來養生。宋代張果在《醫說》中告誡道:“食欲少而數,不欲頓而多”,也就是現代科學主張的“少量多餐制”。

  五、老有所樂會玩耍

  曾有一句話引起不少人共鳴:“我們不是因為年老而停止玩樂,我們是因為停止玩樂才會變老。”

  世界衛生組織提出:健康不僅是沒有疾病和羸弱,而是個體在身體、精神和社會上的完滿狀態。我國也一直提倡“老有所樂”,但老人到底需要什麼樣的“樂子”?

  北京協和醫院保健醫療部醫師謝海雁2018年6月在健康時報表示,可結合知識層次、興趣和特長,選擇一些文體活動,比如棋牌、撲克、線上麻將推薦、繪畫、讀報類、球類、看電視、遊戲類、聽音樂或唱卡拉OK、吹奏樂器、講故事、朗誦等,訓練語言能力、調節情緒,增強自信心及耐心的同時,有利於增加社交技能。

  一些戶外的體育鍛煉也必不可少。步行、室內小步跑、走鵝卵石路、跳舞、太極拳、乒乓球和康樂球運動、廣播體操等,都是不錯的選擇,可增強體力,防止肌肉萎縮,改善關節功能。

  每個長壽老人都有不同經歷,但這些共性的長壽“秘訣”,很值得我們參考,相信你也能做到哦!

  本文來源:健康時報

  老年之聲轉載編輯:李沛// 責編:李雨楠//監制:汪群均

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